Ejercicios para perder peso
Los ejercicios para perder peso pueden ser la clave para controlar el peso y el equilibrio, debido a que el peso está dado por la energía (potencia) y la cantidad de energía que el cuerpo quema (actividad física). Para perder peso , usted tiene que quemar más calorías de las que usted consume.
El ejercicio y la pérdida de peso
El ejercicio es una clave para hacer esto. Cuando usted hace ejercicio con regularidad, fortalece los músculos. Las células del músculo queman más calorías durante todo el día, incluso mientras está en reposo. Esto ayuda a aumentar el metabolismo.
La cantidad de ejercicio necesario para hacer una diferencia en el peso depende de la cantidad que come y qué actividad está haciendo. El adulto promedio tendría que caminar más de 30 km para quemar 3.500 calorías, el equivalente a medio kilo de grasa, aunque esto puede parecer mucho, usted no tiene que caminar los 30 kilómetros a la vez. Al caminar un kilometro al día durante 30 días se obtienen los mismos resultados, mientras que no coma más de lo normal.
Si usted come 100 calorías diarias más de las necesidades de su cuerpo, pesarás aproximadamente unos 5 kilos más al año. Para perder peso debe hacer 30 minutos diarios de ejercicio moderado para perder peso. Junto con la combinación de ejercicios también hacer una dieta para perder peso, sin duda, esta es la mejor manera de controlar el peso.
El ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico es un ejercicio en el que está en constante movimiento un grupo de músculos grandes como las piernas, brazos y caderas durante un período de tiempo determinado. Su ritmo cardíaco se acelera y la respiración se hace más profunda y rápida. Todos los adultos deben recibir 2 horas y media de ejercicio aeróbico, repartidas en una semana, pero debe ser por lo menos de 10 minutos a una hora. Si usted no está haciendo esto, trate de comenzar lentamente y subir el ritmo durante las primeras semanas o incluso meses. Caminar puede ser un buen ejercicio para empezar. Cada semana aumente el tiempo que pasa con la actividad, y más adelante seria interesante añadir una segunda actividad. Usted puede acelerar sus entrenamientos o la dificultad de los mismos a medida que note que su peso se reduce y su estado de forma mejora.